2 razy w

I takie 4 serie w tygodniu wystarcza? , taki trening też robię tylko że 2 razy e tyg robiłem, I na ławce poziomej robiłem po 6 powtórzeń,według Ciebie powinienem iść metoda 12 10 8 6 I tylko raz w tygodniu i przy tym trzymać odpowiednią podaż białka I będzie git klata zostanie tak?

1. PODZIAL Triceps polacz z barkami lub z klatka. W tej chwili pracuje on 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA [...]

ja dzisiaj zacząłem testoject, zaciągnąłem elegancko do strzykawki,zakładam 0,8, wbijam w tyłek poszło tak jak tobie 0,1ml i stop, odciagam i naciskam ia dalej nic, założyłęm nową igłe i wtedy weszło, teraz lece po 0,9 bo jutro niechce znowu sie kłuć 2 razy :).

mi jak sie zapychalo w miesniu to cofalem troche igle i wlazilo bez problemu Najgorzej jest jak nie wymieszasz i do igly najpierw pojeca kryszlalki wtedy trzeba odciagnac i troche zmieszac i na nowo sprobowac. Ja tak robilem i wychodzilo bez kucia sie 2 razy (przy igle 0,8) powodzenia

niestety dysponuje jedynie wolnymi ciezarami co dac zamiast pompek na poreczach i wyciskaniu glowa w dol? moze wyciskanie glowa w gore? Byk moze byc 2 razy klata ale zeby niebyl zbyt forsowny, boje sie troche o przetrenowanie Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-03-30 22:46:08

[...] jakies cwiczenia na triceps np. francuske sztanga, zas glowe w dol mozesz zamienic na gore, tylko nei za duzy skos :) Tak na marginesie to wiem iz zawodnicy potrafia i kilka razy w tygodniu cwiczyc klatke, ale dla kogos kto ma tylko cykl silowy, to wystarczy taki trening No chyba ze zaszach**esz nas czyms innym Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu [...]

Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]

[...] się kłócą o tą masę, nie potrzebnie bo rację mają: - Lapson1 - dakhota gdyż crosfit daje tak w dupe choć wygląda prosto, niby łatwy, ale to tylko pozory.Spróbowałem 2 razy lekkich jeśli można nazwać to treningami i miałem już dość. -Cokta Wiem, że masę robi się inaczej, bo robiłem, treningiem dzielonym. I wiem też, że pompkami za dużo nie [...]

eee masz ulozona diete i nie wiesz co to sa bialka wegle czy kcal????? cos mi tu smierdzi qrde 2 razy znowu sie wkleilo moglby ktos wywalic jednego posta? Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-09-04 19:57:49

[...] wskazane minimum 12 tygodni, testa dlugi ester 500 mg / tydze, hcg bierzesz na cyklu aby ci jajka cal yczas pracowy predzej wrocisz do normy 500 ui / tydz (strzal dwa razy w tygodniu 250 ui), wino moze brac na pczatku lub kocu cyklu 6 tygodni 50 mg / dziennie powinno ci starczyc ja osobiscie biore wiecej do 80 mg/ tydzien, clomid bierzez [...]

Wcześniej robiłem FBW na masę 2 miesiące, jak nie interesowałem się boksem, teraz chce zmienić trening właśnie na obwód Mam trening boksu 3 razy w tygodniu i tam właśnie mamy obwody i chciałem coś podobnego zrobić w domu ale bardziej pod siłę :-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-11 16:07:46

ale czarny ma sporo racji... moze nie tyle w tym ze universal zszedl na psy ale niektore skladniki sa chyba tylko po to zeby byc na liscie... bo np 500mcg jablczanu cytruliny to -> ... jak dla was nie liczy sie sklad to kupcie sobie kg mono i kg soli i ladujcie 2 razy dziennie lyzke soli i lyzke mono zobaczycie jak masa idzie...

[...] :85 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 64 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 29 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :różne, ogólnie 3-4 razy w tygodniu ćwiczę, ale są to ćwiczenia nieuregulowane. Zazwyczaj ćwiczę nogi 2X w tygodniu, chodzę na zajęcia ze sztangami 2 x w tygodniu,plus zumba (ale to tylko dla [...]

Jak na razie to nie masz za bardzo co rzeźbić, dowal masy ale nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną to się nie zalejesz :-) Te abs'y i inne wynalazki sb odpuść i rób zwykły trenin brzucha. Rób trenin brzucha 2-3 razy w tyodniu. Nie jest mało, lepiej zrobić z mniejszym ciężarem a zrobić porządnie :-) Pozdrawiam !

[...] pomylę chylę czoła bo znam takie formy treningu i wiem jakie są wtedy odczucia. Jeśli naprawdę się przymierzasz do tego to zaplanuj drogę do toalety w razie czego (polecam 2 razy biegłem robiąc 300 a wysiłek będzie zbliżony tylko możesz mieć problem z bieganiem. No i nie polecam nic jeść ok 2h przed albo jeszcze wcześniej. To skromna sugestia [...]

[...] łatwo to nie znaczy, że bez żadnego zaangażowania. Opracuj jakąś dietę, bez szczegółów, na bazie tej diety jedz więcej niż możesz, dużo węglowodanów. Ćwicz rzadko, 2, 3 razy w tygodniu po godzinie, ale bardzo intensywnie. Kup gainera ile możesz, stosuj porcje po 100-150 gram. Myślę, że w ciągu roku możesz zrobić i 20 kilo, pij dużo wody, nie [...]

[...] wezme gainera z Vitalmaxu, bardziej mi sie oplaci, czy to ze w 100g Mass XXL ma 20g bialka, a Vital Max 13,2 to w moim przypadku duzo zmienia?? Jezeli bede to bral to 3 razy dziennie i codziennie?(bede cwiczyl 3x w tyg.)np. po sniadaniu, w trakcie obiadu i po treningu? A tak na marginesie to czy za duza ilosc jajek mi nie zaszkodzi?ile moge [...]

[...] 145cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: w tej chwili zmodyfikowana po moje potrzeby CKD 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura+teść, oxa + teść, 8. TRENING: 4 razy w tyg.+ aeroby 30-40min. Po treningu 9. CEL CYKLU: czysta masa min 4kg ( przy minimalnej retencji wody) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5mies. [...]

[...] inny fastfood? Czy owsianka, ryz, mieso, nabial, ryby? Tego drugiego wiecej, przynajmniej 3 posilki dziennie na dobrych weglach i bialku jedz, powiedzmy owsianka rano i 2 razy dziennie ryz z miesem. Reszta moze byc gorsza, ale chleb bialy zamien na ciemny, wybierz taki ktory ci bedzie smakowal. Jak ustalisz diete startuj z cyklem. Poki co lec [...]

hehe - nie wiem jak plywasz to raz - po drugie basenu nie trzeba traktowac jako aeroby (bo wszystko zalezne od tetna itp) po trzecie - ile razy w tygodniu ten basen ? aeroboy powinno sie moim zdaniem ograniczyc w trakcie budowania masy miesniowej i tak tez bym ci radzil - ale jesli lubisz basen i chcesz chodzic - CHODZ ! zreszta tak jak pisalem [...]